Как победить бессонницу?

Как известно, лечить симптомы неправильно, надо лечить причины болезни. Еще известно, что бессонница очень редко сама по себе является болезнью, а чаще всего — симптомом проявления других заболеваний. Отсюда следует: бороться с бессонницей нет необходимости, надо разбираться с общим состоянием организма.

Такая логическая цепочка — пример того, как правильные посылы приводят к неправильным выводам. Сон нужен человеку ежесуточно, а не только после полного выздоровления. Чем же помочь, когда не спится?

Психотерапевты утверждают, что норма ежесуточного сна индивидуальна, но все же советуют ориентироваться на его минимальную продолжительность — 7 часов в сутки. Именно в сутки. Если человек спит днем, значит, потребность в ночном сне уменьшается.

Бытует мнение, что если не спится, то лучше не терять время зря, а встать и заняться чем-либо полезным. Спорный совет. Может произойти переход к бодрствованию, и уснуть не получится совсем.

От бессонницы поможет избавиться соблюдение гигиены сна. Рекомендации просты, но требуют внимательного отношения и должны выполняться не от случая к случаю, а постоянно.

Соблюдайте режим, ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время. Ограничьте общее время нахождения в постели.

Откажитесь от дневного сна, если это поможет улучшить сон ночью. Рекомендация индивидуальна, у некоторых людей она может вызвать противоположный эффект.

Откажитесь от приема психостимуляторов, к каковым относятся алкоголь, никотин и кофеин.

По утрам займитесь зарядкой. Физические упражнения помогут поддерживать бодрость и хорошее самочувствие в течение дня.

Избегайте возбуждения перед сном. Боевик или выпуск последних известий по телевизору лучше просмотреть в другое время. А перед сном займите время легким чтением или прослушиванием тихой и спокойной музыки.

Прежде чем отходить ко сну, примите теплую ванну. Вместо нее можно использовать прохладную ванну для рук и ног. Самая простая рекомендация — мойте ноги перед сном, но только в прохладной воде.

Ужинайте в одно и то же время и не наедайтесь перед сном, не пейте много жидкости. Старайтесь включать в рацион углеводы и продукты, содержащие триптофан. К ним относятся молоко, сыр, мясо, яйца, бобовые и зеленые овощи.

Постель должна быть удобной. Одежда для сна — просторной и не стесняющей движений. Укрываться лучше отдельным одеялом. Помещение перед сном следует проветрить, но не выстуживать до такой степени, чтобы, ложась в постель, дрожать от холода.

Забравшись под одеяло, постарайтесь отключиться от дневных проблем, не надо обдумывать и искать решения сложных и важных задач — «утро вечера мудренее».

Займитесь сексом. Получите удовольствие, устанете и быстро уснете.

Приятных сновидений. .


04:11 25.03.2017



Отзывы и комментарии
Ваше имя (псевдоним):
Проверка на спам:

Введите символы с картинки:



Вкусные рецепты: желейный торт, Рыба в кляре, Греночки чесночные под пивасик!!! Вариант

Вкусные рецепты: желейный торт, Рыба в кляре, Греноч...

желейный торт1.приготовить желе. 2.после того как желе застынет порезать его на маленькие кусочки и выложить в глубокую посуду и пермешать. 3.сметану перемешать с сахаром и добавить разведённый желати...
Наука о числах - нумерология и совместимость имен

Наука о числах - нумерология и совместимость имен

Если вам не хватает уверенности в том, что вы делаете, правильно ли поступаете, туда ли идёте – вам поможет нумерология. Что это такое? Нумерология, как и астрология, предлагает человеку поле для твор...
Вкусные рецепты: Parker House buns/Булочки с почти "горячей собакой"!(ФМ "Да! Да! Мой любимый Хот-дог!"), Морковочка к обеду(просто,быстро,вкусно) , Вишневый пирог с корнфлекс

Вкусные рецепты: Parker House buns/Булочки с почти &...

Parker House buns/Булочки с почти "горячей собакой"!(ФМ "Да! Да! Мой любимый Хот-дог!")Добрый день! Целых 10 кульков на дороге не валяются, решила тоже поучаствовать и вот что в итоге получилось: Поня...
Как успеть приготовить новогодний ужин и при этом стать красавицей?

Как успеть приготовить новогодний ужин и при этом ст...

Уж полночь близится, а времени все нет… Ну нет времени на себя любимую. И так каждое 31 декабря: пока готовишь праздничный ужин, стрелки часов начинают бежать с неимоверной скоростью, пред...
ТРИЗанутый подход: как сделать наоборот и получить выгоду?

ТРИЗанутый подход: как сделать наоборот и получить в...

Принцип Сделай наоборот Есть в Бельгии очень популярная газета, для ее производства используются только самые современные технологии. Но так случилось, что компьютер, который играет ключевую роль в п...
Инновационные системы в посудомоечных машинах

Инновационные системы в посудомоечных машинах

Современные посудомоечные машины - не чета доисторическим посудомойкам. Нынешние посудомоечные машины отличаются не только сверхсовременным дизайном, эргономичностью и максимальной функциональностью, ...
Познавательное

Единый Государственный Экзамен.

ЕГЭ был внедрен на территории нашего государства в отдельных его областях сравнительно недавно. В 20...

Приветствие в деловом письме

Деловое письмо обычно начинается с написания координат адресата. Конечно же, необходимо в этом разде...

ТРИЗанутый подход: как сделать наоборот и получить

Принцип Сделай наоборот Есть в Бельгии очень популярная газета, для ее производства используются то...

Увольнение - дело непростое

Сколько ни говори гражданам о том, что не стоит верить на слово ни при приеме на работе, ни при поис...

Что такое курс «English as a Second Language»?

Изучение любого иностранного языка – это поиск новых дорог в мире человеческого общения. Бизнес, пут...

Почему белорусы воевали против вермахта в Италии?

«Польские белорусы», белорусские «жолнеры» польской армии. Кто они были? Обы...

Как устроить домашний театр для детей?

Все дети любят играть «в дом», «в магазин» и прочие игры, которые педагоги н...

Можно ли остановить простуду?

Наверное, не найдется в мире ни одного человека, который бы не простужался. Эпидемиологи подсчи...

Отделка кедром

Специалисты утверждают, что каждая разновидность древесины имеет свои особенные качества, которые вл...

Как раскрасить жизнь яркими красками?

Весна возвращает яркие краски не только в природу, но и в моду. В грядущем сезоне модные магазины пр...



О портале:

Наш сайт является ресурсом, который включает в себя обширный перечень познавательных и отличных статей. Каждый гость отыщет для себя что-нибудь полезное. Современный дизайн позволяет вам моментально находить нужную информацию. Самые разнообразные тематические статьи дают возможность вам совершенствоваться в той или иной сфере. Быть более начитанным и грамотным. Современный дизайн сайта позволяет просматривать статьи на всех гаджетах. Теперь найти подходящую информацию стало легко.

Мы собрали для вас познавательные и интересные статьи. На нашем сайте вы найдете ответы на необходимые для вас вопросы. Упрощенная система поиска позволяет вам мгновенно отыскать нужную информацию. Адаптированный дизайн позволяет вам просматривать информацию на абсолютно любых электронных устройствах. Теперь, поиск подходящей информации будет занимать у вас секунды.