Эффективные способы укрепления мозга

В прошлом, единожды полученной профессии хватало на всю жизнь. Сегодня мир постоянно движется вперед, и мы практически ежедневно узнаем о новых открытиях или изобретениях. Это заставляет повышать квалификацию, овладевать новыми навыками и расширять знания в своей профессии. Молодым это еще не слишком сложно, однако с возрастом способно доставлять нам все больше проблем. Представляем вам несколько советов, благодаря которым вы узнаете что делать, чтобы ваш мозг был в хорошей форме независимо от возраста.

Как укрепить мозг?

Самый простой способ поддержания мозга в хорошем состоянии — правильная диета. Ни для кого уже не секрет, что наша еда в значительной степени влияет на весь организм. Человеческий мозг не способен правильно функционировать без непрерывных поставок глюкозы, которая превращается в энергию. Однако ошибочно думать, что перед экзаменом или важной деловой встречей необходимо наедаться конфет или шоколада.

Эти лакомства содержат в себе очень много простых сахаров, которые почти полностью переходят в кровь. Повышенный уровень сахара вызывает большую выработку инсулина. Когда сахара слишком много, инсулин регулирует уровень ниже минимального значения и вместо топлива и энергии, наш мозг получает слишком большую дозу, которая через некоторое время резко снизится. Так что же делать, чтобы наш мозг не сошел с ума?

Не пропускайте завтрак.

В первую очередь, обязательно необходимо завтракать. Он не зря считается наиболее важным приемом пищи в течение дня. Это первая порция калорий и энергии для нашего организма. Помните, что на завтрак не нужно есть всякую гадость. Он должен быть питательным и богатым сложными сахарами, которые будут высвобождаться постепенно. Откажитесь от сладких булочек, пирожных или шоколада. Лучше всего сочетать сахар (углеводы) с белком — к примеру, это может быть в бутерброд с ветчиной.

Не ешьте без перерыва.

Диетологи рекомендуют не делать слишком длинных перерывов между отдельными приемами пищи — в противном случае уровень глюкозы резко падает, а человек становится вялым и уставший. Однако это не следует трактовать как призыв к постоянному потреблению пищи. Лучше всего есть регулярно — через каждые 4 часа. Если вы будете делать это часто, то порции должны быть меньше.

Не забывайте о яйцах.

Ешьте яйца. Они являются прекрасным питанием для нашего мозга и богаты прекурсорами ацетилхолина, который является нейромедиатором, ответственным, между прочим, за запоминание слов. Снижение уровня ацетилхолина — одна из причин болезни Альцгеймера (проблемы с запоминанием), а также может привести к углублению склероза в старческом возрасте.

Не передайте.

Слишком полный желудок приводит к тому, что мы теряем остроту мышления, а наша производительность резко падает. В мозг поступает меньше крови, и он хуже работает. Вся мощь нашего организма в этот момент направлена на пищеварение, а не на работу.

Важность растительной пищи.

Сырые овощи и фрукты, а также салаты из них — источник ценных витаминов. Они также богаты антиоксидантами (держат нейроны в хорошем состоянии). Эти компоненты благоприятно влияют на механизмы запоминания и могут укрепить память даже у пожилых людей. Витамины лучше всего принимать в виде фруктов или овощей, а если их нет под рукой или вам не нравится вкус – воспользуйтесь готовыми добавками из аптеки (витамины А, C и E).

Рыба — это здоровье.

Морская рыба, даже та, которую мы достаем из консервных банок, содержит очень много жирных кислот омега-3, очищающих наши кровеносные сосуды и улучшающих работу мозга.

Два спасительные аминокислоты.

Ешьте продукты, богатые аминокислотами – тирозином и фениламином. Они в человеческом организме превращаются в допамин, адреналин и норадреналин — медиаторы, которые повышают возбуждение, необходимое в процессе обучения. Где их можно найти? В птице, рыбе, молочных продуктах, орехах и злаках.

Не ешьте на ночь.

Слишком перегруженный и переполненный желудок ночью заставляет напряженно работать сердце печень и почки. Поэтому вместо того, чтобы отдохнуть и расслабиться, ваш организм будет работать, а утром вы не почувствуете себя отдохнувшим.

Дайте мозгу выспаться.

Длинный, по крайней мере, восьмичасовой, ночной сон — это основа отдыха. Роль сна в запоминании изучаемой вами информации очень большая. Если в день перед экзаменом без перерыва «зубрить» и пренебречь сном – вы обречены на провал. Именно ночью наш мозг укладывает все в логическое целое и запоминает.

Стимуляторы.

Самые популярные стимуляторы — кофе и сигареты. Они подстегивают наш организм, снимают сонливость и улучшают состояние концентрации. Кофеин в ощутимых дозах может кратковременно поддержать память. Но такое количество кофеина не помещается в паре чашек популярного напитка и передозировка плохо кончится. Прежде всего, возрастет кровяное давление, сердце начнет биться быстрее, появится чрезмерная потливость, а руки начнут дрожать. А последующий такой дозе кофеина мочегонный эффект также не способствует серым клеткам.

Аналогичный эффект дает никотин, содержащийся в сигаретах. Он стимулирует выброс дофамина, но в то же время сигарета сужает кровеносные сосуды, а это уменьшает поток крови через мозг. Центр обработки информации начинает ощущать недостаток кислорода и работает менее эффективно. Поэтому благодаря сигаретам и кофе можно работать дольше, но это тупиковое и вредное решение.

Автор статьи: неизвестный | Дата публикации: 20:39 21.03.2017 Topicalinfo.Ru




Отзывы и комментарии
Ваше имя (псевдоним):
Проверка на спам:

Введите символы с картинки:



Программа учета

Программа учета

Программы учета – это программные продукты, с течением времени обретающие критичную важность для бизнеса во всех сферах экономики. Таким инструментам обычно характерны настраиваемые функции, позволяющ...
Вкусные рецепты: Печеночный торт(1001-ый вариант), "Галушки с соусом", Творожный пудинг на завтрак

Вкусные рецепты: Печеночный торт(1001-ый вариант), &...

Печеночный торт(1001-ый вариант)Куриную печёнку пропустить через мясорубку , добавить сырые яйца,сливки(молоко),муку, соль, перец, всё хорошо перемешать и выпечь печёночные блинчики на растительном ма...
Швейные шедевры Вашими руками при помощи швейных машинок!

Швейные шедевры Вашими руками при помощи швейных маш...

Современные швейные машинки – это прорыв в мир новых технологий и в мир современной моды и дизайна. Ведь именно они, родимые, позволяют своим обладателям создавать по-настоящему уникально-утонченные ш...
Улучшение от добавления статей в каталоги статей

Улучшение от добавления статей в каталоги статей

Все прекрасно знают, что поисковики склеивают дублирующий текст, не индексируют его или индексируют, но не ранжируют очень высоко. А перед добавлением статьи не хочем поинтересоваться каталогами на пр...
Конкретные правила осуществления качественного и спокойного ремонта

Конкретные правила осуществления качественного и спо...

Сейчас чтобы осуществить ремонт нужны не только большие материальные средства, но и приличные внутренние усилия, потому что многие испытали на себе действие пословицы о том, что ремонт нельзя закончит...
Широкое применение медицинских приборов

Широкое применение медицинских приборов

Новейшие достижения и разработки в области медицинских приборов и техники позволяют применять их как в условиях стационарного лечения больных, так и для ускорения процесса выздоровления в домашних усл...
Читаемые

Основные плюсы образования в Англии

Образование в Англии традиционно считается эталоном качества. Не случайно, многие известные деятели,...

Реабилитационные кардиологические клиники Германии

Реабилитационные кардиологические клиники в Германии – это оснащенные самым современным оборудование...

Ко дню рождения Киплинга. Как была написана «Книга

Мы говорим «Киплинг» — подразумеваем «Индия». В общем-то, и обрат...

Как избавиться от икоты

Все мы время от времени испытываем дискомфорт от мучающей нас икоты. Икают абсолютно все люди, будущ...

Теплоизоляция фасадов

Дом должен быть теплым. Это один из критериев строительства. Как же обеспечить теплосохранность в до...

Принц персии

Принц персии Принц персии - видеоигра в трёх сериях, жанр action-adventure. Первая серия игры соз...

Как позаботиться о собственной душе?

Человек — это не только тело и разум, но еще и душа! Чтобы тело было здоровым, нужно зани...

Наука о числах - нумерология и совместимость имен

Если вам не хватает уверенности в том, что вы делаете, правильно ли поступаете, туда ли идёте – вам ...

Сколько значений у слова «спасибо»?

Ну, вот и пришел на нашу улицу еще один необычный праздник. Сегодня весь благовоспитанный мир отмеча...

Элитное английское образование

Стандарты качества английского образования формировались на протяжении столетий. Именно поэтому англ...



Развивая портал:

Наш сайт является ресурсом, который включает в себя обширный перечень познавательных и отличных статей. Каждый гость отыщет для себя что-нибудь полезное. Современный дизайн позволяет вам моментально находить нужную информацию. Самые разнообразные тематические статьи дают возможность вам совершенствоваться в той или иной сфере. Быть более начитанным и грамотным. Современный дизайн сайта позволяет просматривать статьи на всех гаджетах. Теперь найти подходящую информацию стало легко.

Мы собрали для вас познавательные и интересные статьи. На нашем сайте вы найдете ответы на необходимые для вас вопросы. Упрощенная система поиска позволяет вам мгновенно отыскать нужную информацию. Адаптированный дизайн позволяет вам просматривать информацию на абсолютно любых электронных устройствах. Теперь, поиск подходящей информации будет занимать у вас секунды.