Эффективные способы укрепления мозга

В прошлом, единожды полученной профессии хватало на всю жизнь. Сегодня мир постоянно движется вперед, и мы практически ежедневно узнаем о новых открытиях или изобретениях. Это заставляет повышать квалификацию, овладевать новыми навыками и расширять знания в своей профессии. Молодым это еще не слишком сложно, однако с возрастом способно доставлять нам все больше проблем. Представляем вам несколько советов, благодаря которым вы узнаете что делать, чтобы ваш мозг был в хорошей форме независимо от возраста.

Как укрепить мозг?

Самый простой способ поддержания мозга в хорошем состоянии — правильная диета. Ни для кого уже не секрет, что наша еда в значительной степени влияет на весь организм. Человеческий мозг не способен правильно функционировать без непрерывных поставок глюкозы, которая превращается в энергию. Однако ошибочно думать, что перед экзаменом или важной деловой встречей необходимо наедаться конфет или шоколада.

Эти лакомства содержат в себе очень много простых сахаров, которые почти полностью переходят в кровь. Повышенный уровень сахара вызывает большую выработку инсулина. Когда сахара слишком много, инсулин регулирует уровень ниже минимального значения и вместо топлива и энергии, наш мозг получает слишком большую дозу, которая через некоторое время резко снизится. Так что же делать, чтобы наш мозг не сошел с ума?

Не пропускайте завтрак.

В первую очередь, обязательно необходимо завтракать. Он не зря считается наиболее важным приемом пищи в течение дня. Это первая порция калорий и энергии для нашего организма. Помните, что на завтрак не нужно есть всякую гадость. Он должен быть питательным и богатым сложными сахарами, которые будут высвобождаться постепенно. Откажитесь от сладких булочек, пирожных или шоколада. Лучше всего сочетать сахар (углеводы) с белком — к примеру, это может быть в бутерброд с ветчиной.

Не ешьте без перерыва.

Диетологи рекомендуют не делать слишком длинных перерывов между отдельными приемами пищи — в противном случае уровень глюкозы резко падает, а человек становится вялым и уставший. Однако это не следует трактовать как призыв к постоянному потреблению пищи. Лучше всего есть регулярно — через каждые 4 часа. Если вы будете делать это часто, то порции должны быть меньше.

Не забывайте о яйцах.

Ешьте яйца. Они являются прекрасным питанием для нашего мозга и богаты прекурсорами ацетилхолина, который является нейромедиатором, ответственным, между прочим, за запоминание слов. Снижение уровня ацетилхолина — одна из причин болезни Альцгеймера (проблемы с запоминанием), а также может привести к углублению склероза в старческом возрасте.

Не передайте.

Слишком полный желудок приводит к тому, что мы теряем остроту мышления, а наша производительность резко падает. В мозг поступает меньше крови, и он хуже работает. Вся мощь нашего организма в этот момент направлена на пищеварение, а не на работу.

Важность растительной пищи.

Сырые овощи и фрукты, а также салаты из них — источник ценных витаминов. Они также богаты антиоксидантами (держат нейроны в хорошем состоянии). Эти компоненты благоприятно влияют на механизмы запоминания и могут укрепить память даже у пожилых людей. Витамины лучше всего принимать в виде фруктов или овощей, а если их нет под рукой или вам не нравится вкус – воспользуйтесь готовыми добавками из аптеки (витамины А, C и E).

Рыба — это здоровье.

Морская рыба, даже та, которую мы достаем из консервных банок, содержит очень много жирных кислот омега-3, очищающих наши кровеносные сосуды и улучшающих работу мозга.

Два спасительные аминокислоты.

Ешьте продукты, богатые аминокислотами – тирозином и фениламином. Они в человеческом организме превращаются в допамин, адреналин и норадреналин — медиаторы, которые повышают возбуждение, необходимое в процессе обучения. Где их можно найти? В птице, рыбе, молочных продуктах, орехах и злаках.

Не ешьте на ночь.

Слишком перегруженный и переполненный желудок ночью заставляет напряженно работать сердце печень и почки. Поэтому вместо того, чтобы отдохнуть и расслабиться, ваш организм будет работать, а утром вы не почувствуете себя отдохнувшим.

Дайте мозгу выспаться.

Длинный, по крайней мере, восьмичасовой, ночной сон — это основа отдыха. Роль сна в запоминании изучаемой вами информации очень большая. Если в день перед экзаменом без перерыва «зубрить» и пренебречь сном – вы обречены на провал. Именно ночью наш мозг укладывает все в логическое целое и запоминает.

Стимуляторы.

Самые популярные стимуляторы — кофе и сигареты. Они подстегивают наш организм, снимают сонливость и улучшают состояние концентрации. Кофеин в ощутимых дозах может кратковременно поддержать память. Но такое количество кофеина не помещается в паре чашек популярного напитка и передозировка плохо кончится. Прежде всего, возрастет кровяное давление, сердце начнет биться быстрее, появится чрезмерная потливость, а руки начнут дрожать. А последующий такой дозе кофеина мочегонный эффект также не способствует серым клеткам.

Аналогичный эффект дает никотин, содержащийся в сигаретах. Он стимулирует выброс дофамина, но в то же время сигарета сужает кровеносные сосуды, а это уменьшает поток крови через мозг. Центр обработки информации начинает ощущать недостаток кислорода и работает менее эффективно. Поэтому благодаря сигаретам и кофе можно работать дольше, но это тупиковое и вредное решение.


20:39 21.03.2017



Отзывы и комментарии
Ваше имя (псевдоним):
Проверка на спам:

Введите символы с картинки:



Специи – полезные помощники в доме

Специи – полезные помощники в доме

Специи и приправы - незаменимые помощники на кухне у любой хозяйки. Но критерии выбора специй должны быть не только по вкусовому признаку и ароматности, но и по полезным свойствам. Сегодня мы об этом ...
Физиология ханжей. Ваня

Физиология ханжей. Ваня

     На вощеном полу казармы возле коптерки выстроилась очередь новобранцев. Шла раздача мундиров. Коптёрщиком был кичливый таджик с чёрной щёткой усов под узким, горбатым шно...
В чем встречать новый, 2009, год – год Быка?

В чем встречать новый, 2009, год – год Быка?

Идет Бычок, качается. Совсем скоро Огненная Мышь передаст бразды правления Земляному Быку. Правда, если быть более точными, это случится не в ночь с 31 декабря на 1 января, а немного позднее...
Теплоизоляция крыш –  обычные ответы непростых дилемм

Теплоизоляция крыш – обычные ответы непростых дилем...

Теплоизоляция крыш –  обычные ответы непростых дилемм Недвижимость конструироют применяя различные материалы, и они нуждаются в качественном утеплении. Безошибочно подобранный утепление с...
Мобильный телефон

Мобильный телефон

Сегодня – обзавестись новым мобильным - абсолютно не проблема, но часто, когда так хочется потратить минимум, то возникает дилемма, - а для чего тратиться на новый сотовый, если можно без проблем обно...
Увольнение - дело непростое

Увольнение - дело непростое

Сколько ни говори гражданам о том, что не стоит верить на слово ни при приеме на работе, ни при поиске оной – все равно граждане и трудовые договоры не заключают, и различным псевдоагентствам за трудо...
Познавательное

Северный Кипр – покупка недвижимости сегодня или

Северный Кипр – покупка недвижимости сегодня или ожидание «завтра»?Накал переговорного процесса ...

Гамак на продажу

Сегодня поговорим об изготовлении и продажи гамаков. Изобретенный индейцами, он нашел свое применен...

Чем мы расплачиваемся за красоту в салонах?

На что следует обращать внимание при выборе салонов красоты? Только ли на восторженные отзывы о том ...

Теплоизоляция фасадов

Дом должен быть теплым. Это один из критериев строительства. Как же обеспечить теплосохранность в до...

Холерик

"Желчь существует -она необузданным свойственна людям, Всех и во всем превзойти человек подобный стр...

Вся жизнь – игра в позитив? Давайте проверим!

Сегодня я проснулся в твердой решимости начать новую жизнь. Для начала надо было создать для себя ст...

Использование CRM – путь к «нормальному» обслужива

Мы уже писали о способах экономии с помощью CRM-систем, повышения эффективности работы с проблемной ...

«Ну что за люди?!», или Пора подружиться с собой

Наглые, назойливые, агрессивные, подлые, мелочные, жадные, заносчивые, амбициозные, слишком правильн...

10 трав и специй, которые способствуют потере веса

Травы и специи содержат большое количество антиоксидантов, минералов и витаминов, которые оказывают ...

Наука о числах - нумерология и совместимость имен

Если вам не хватает уверенности в том, что вы делаете, правильно ли поступаете, туда ли идёте – вам ...



Новости развития информационнного портала:

Наш сайт является ресурсом, который включает в себя обширный перечень познавательных и отличных статей. Каждый гость отыщет для себя что-нибудь полезное. Современный дизайн позволяет вам моментально находить нужную информацию. Самые разнообразные тематические статьи дают возможность вам совершенствоваться в той или иной сфере. Быть более начитанным и грамотным. Современный дизайн сайта позволяет просматривать статьи на всех гаджетах. Теперь найти подходящую информацию стало легко.

Мы собрали для вас познавательные и интересные статьи. На нашем сайте вы найдете ответы на необходимые для вас вопросы. Упрощенная система поиска позволяет вам мгновенно отыскать нужную информацию. Адаптированный дизайн позволяет вам просматривать информацию на абсолютно любых электронных устройствах. Теперь, поиск подходящей информации будет занимать у вас секунды.