Как победить бессонницу?

Как известно, лечить симптомы неправильно, надо лечить причины болезни. Еще известно, что бессонница очень редко сама по себе является болезнью, а чаще всего — симптомом проявления других заболеваний. Отсюда следует: бороться с бессонницей нет необходимости, надо разбираться с общим состоянием организма.

Такая логическая цепочка — пример того, как правильные посылы приводят к неправильным выводам. Сон нужен человеку ежесуточно, а не только после полного выздоровления. Чем же помочь, когда не спится?

Психотерапевты утверждают, что норма ежесуточного сна индивидуальна, но все же советуют ориентироваться на его минимальную продолжительность — 7 часов в сутки. Именно в сутки. Если человек спит днем, значит, потребность в ночном сне уменьшается.

Бытует мнение, что если не спится, то лучше не терять время зря, а встать и заняться чем-либо полезным. Спорный совет. Может произойти переход к бодрствованию, и уснуть не получится совсем.

От бессонницы поможет избавиться соблюдение гигиены сна. Рекомендации просты, но требуют внимательного отношения и должны выполняться не от случая к случаю, а постоянно.

Соблюдайте режим, ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время. Ограничьте общее время нахождения в постели.

Откажитесь от дневного сна, если это поможет улучшить сон ночью. Рекомендация индивидуальна, у некоторых людей она может вызвать противоположный эффект.

Откажитесь от приема психостимуляторов, к каковым относятся алкоголь, никотин и кофеин.

По утрам займитесь зарядкой. Физические упражнения помогут поддерживать бодрость и хорошее самочувствие в течение дня.

Избегайте возбуждения перед сном. Боевик или выпуск последних известий по телевизору лучше просмотреть в другое время. А перед сном займите время легким чтением или прослушиванием тихой и спокойной музыки.

Прежде чем отходить ко сну, примите теплую ванну. Вместо нее можно использовать прохладную ванну для рук и ног. Самая простая рекомендация — мойте ноги перед сном, но только в прохладной воде.

Ужинайте в одно и то же время и не наедайтесь перед сном, не пейте много жидкости. Старайтесь включать в рацион углеводы и продукты, содержащие триптофан. К ним относятся молоко, сыр, мясо, яйца, бобовые и зеленые овощи.

Постель должна быть удобной. Одежда для сна — просторной и не стесняющей движений. Укрываться лучше отдельным одеялом. Помещение перед сном следует проветрить, но не выстуживать до такой степени, чтобы, ложась в постель, дрожать от холода.

Забравшись под одеяло, постарайтесь отключиться от дневных проблем, не надо обдумывать и искать решения сложных и важных задач — «утро вечера мудренее».

Займитесь сексом. Получите удовольствие, устанете и быстро уснете.

Приятных сновидений. .

Автор статьи: неизвестный | Дата публикации: 04:11 25.03.2017 Topicalinfo.Ru




Отзывы и комментарии
Ваше имя (псевдоним):
Проверка на спам:

Введите символы с картинки:



Профилактика и лечение пролежней

Профилактика и лечение пролежней


Пролежень - неизменный спутник лежачего больного. Он всегда проявляется в тех местах тела, где вследствие плохого ухода нарушен тканевый обмен в клетках кожи. Для пролежней существует ряд излюбленных ...


Какое кольцо и всадника пропускало, и Лермонтова очаровало?

Какое кольцо и всадника пропускало, и Лермонт...


Он вернулся явно огорошенный. Гнев с него, как из брандспойта, шел:  — Дырка на скале! Чего хорошего? Ну чего в ней Лермонтов нашел? Бравый мой сосед, строитель Умани, Басом санаторий потр...


О применении черноплодной рябины и творога в народной медицине

О применении черноплодной рябины и творога в ...


У черноплодной рябины – аронии – много интересных и полезных свойств. Она влияет и на давление, регулируя его, и на свёртываемость крови, также действуя в любом случае оздоровляюще. Рекомендуется при ...


Модная музыка - какой стиль лучше выбрать для вашей вечеринки

Модная музыка - какой стиль лучше выбрать для...


Охарактеризовать современную клубную музыку достаточно просто. По сути дела, это разнообразные музыкальные направления, которые звучат в современных развлекательных клубах. Данный тип музыки можно раз...


Снегурочка: откуда она к нам пришла?

Снегурочка: откуда она к нам пришла?


Широко распространено мнение, что Снегурочка (Снегурка, Снежевиночка) перенеслась на новогодние празднества из известной пьесы А. Н. Островского. Это не совсем справедливо, поскольку задолго до этого ...


Гипермаркеты: пополняем закрома «испорченными» деньгами?

Гипермаркеты: пополняем закрома «испорченными...


Руководство одной из сетей популярнейших гипермаркетов еще год назад было очень не удовлетворено отдельной статьей расходов. Той, что касается налогообложения товаров, в процессе хранения пришедших в...


Читаемые

Вкусные рецепты: "Гриб", Торт Генерал, С

"Гриб"режим тонко батон,смазываем тонким слоем масла, гриб режим толщиной 2 мм.так чтоб форма гриба оставалась,сверху поливаем лимонным соком, украсить укропом Приятного аппетита! Вам понадобится:1. Б...

Винить нельзя, помиловать, или Как поменять минус

Двое смотрели сквозь тюремную решетку. Один видел грязь, другой видел звезды. Вечер выдался на удивление спокойным, и я решила навести порядок в своем рабочем столе. Достала из тумбочки дневники и дн...

Ремонт телевизоров

Некоторые из нас иногда сталкиваются с такой неприятностью, как ремонт Вашего телевизора. И, если некоторые относятся к этому без особых эмоций, то для многих- это настоящая трагедия. Мы даём со...

Что делать, если вас уволили?

Есть кризис или нет — какая вам разница, если вас уволили? Лично у вас точно кризис — моральный и физический. Подумать только, не один десяток лет вы верой и правдой… Сто...

Вкусные рецепты: Котлеты из фасоли, Чикен Макнагге

Котлеты из фасолиДля котлетной массы: сваренную в подсоленной воде и остывшую белую фасоль пропустить через мясорубку вместе с замоченным в воде кусочком белого хлеба. Добавить муку, соль, молотый чер...

Инновационные системы в посудомоечных машинах

Современные посудомоечные машины - не чета доисторическим посудомойкам. Нынешние посудомоечные машины отличаются не только сверхсовременным дизайном, эргономичностью и максимальной функциональностью, ...

Вкусные рецепты: Салат сельдерейный "Вкус Лет

Салат сельдерейный "Вкус Лета"Стебли сельдерея нарезать не крупно, дайкон - соломкой, мандаринки почистить разобрать на дольки, зелень мелко порубить, лук нарезать тонкими кольцами, помидорки располов...

Какие ошибки совершают начинающие блогеры?

В мировом интернет-пространстве в последнее время особой популярностью стали пользоваться блоги — сайты, представляющие из себя своеобразные интернет-дневники, на страничках которых пользов...

В любую пору года - лучший отдых, только у моря!

С полной уверенностью можно говорить, что непосредственно для полноценной обычной жизни определенно каждому жителю планеты нужен продолжительный отдых или отпуск. Непосредственно при этом собственно з...

Вкусные рецепты: Чернослив в хрустящей "Одежд

Чернослив в хрустящей "Одежде"Чернослив положить на 10мин.в тёплую воду,чтобы разбух,затем в черносливене сделать продольный надрез,удолить косточки и положить в надрез полоску сыра. Грудинку нарезать...

Развивая портал:

Наш сайт является ресурсом, который включает в себя обширный перечень познавательных и отличных статей. Каждый гость отыщет для себя что-нибудь полезное. Современный дизайн позволяет вам моментально находить нужную информацию. Самые разнообразные тематические статьи дают возможность вам совершенствоваться в той или иной сфере. Быть более начитанным и грамотным. Современный дизайн сайта позволяет просматривать статьи на всех гаджетах. Теперь найти подходящую информацию стало легко.

Мы собрали для вас познавательные и интересные статьи. На нашем сайте вы найдете ответы на необходимые для вас вопросы. Упрощенная система поиска позволяет вам мгновенно отыскать нужную информацию. Адаптированный дизайн позволяет вам просматривать информацию на абсолютно любых электронных устройствах. Теперь, поиск подходящей информации будет занимать у вас секунды.