Как победить бессонницу?

Как известно, лечить симптомы неправильно, надо лечить причины болезни. Еще известно, что бессонница очень редко сама по себе является болезнью, а чаще всего — симптомом проявления других заболеваний. Отсюда следует: бороться с бессонницей нет необходимости, надо разбираться с общим состоянием организма.

Такая логическая цепочка — пример того, как правильные посылы приводят к неправильным выводам. Сон нужен человеку ежесуточно, а не только после полного выздоровления. Чем же помочь, когда не спится?

Психотерапевты утверждают, что норма ежесуточного сна индивидуальна, но все же советуют ориентироваться на его минимальную продолжительность — 7 часов в сутки. Именно в сутки. Если человек спит днем, значит, потребность в ночном сне уменьшается.

Бытует мнение, что если не спится, то лучше не терять время зря, а встать и заняться чем-либо полезным. Спорный совет. Может произойти переход к бодрствованию, и уснуть не получится совсем.

От бессонницы поможет избавиться соблюдение гигиены сна. Рекомендации просты, но требуют внимательного отношения и должны выполняться не от случая к случаю, а постоянно.

Соблюдайте режим, ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время. Ограничьте общее время нахождения в постели.

Откажитесь от дневного сна, если это поможет улучшить сон ночью. Рекомендация индивидуальна, у некоторых людей она может вызвать противоположный эффект.

Откажитесь от приема психостимуляторов, к каковым относятся алкоголь, никотин и кофеин.

По утрам займитесь зарядкой. Физические упражнения помогут поддерживать бодрость и хорошее самочувствие в течение дня.

Избегайте возбуждения перед сном. Боевик или выпуск последних известий по телевизору лучше просмотреть в другое время. А перед сном займите время легким чтением или прослушиванием тихой и спокойной музыки.

Прежде чем отходить ко сну, примите теплую ванну. Вместо нее можно использовать прохладную ванну для рук и ног. Самая простая рекомендация — мойте ноги перед сном, но только в прохладной воде.

Ужинайте в одно и то же время и не наедайтесь перед сном, не пейте много жидкости. Старайтесь включать в рацион углеводы и продукты, содержащие триптофан. К ним относятся молоко, сыр, мясо, яйца, бобовые и зеленые овощи.

Постель должна быть удобной. Одежда для сна — просторной и не стесняющей движений. Укрываться лучше отдельным одеялом. Помещение перед сном следует проветрить, но не выстуживать до такой степени, чтобы, ложась в постель, дрожать от холода.

Забравшись под одеяло, постарайтесь отключиться от дневных проблем, не надо обдумывать и искать решения сложных и важных задач — «утро вечера мудренее».

Займитесь сексом. Получите удовольствие, устанете и быстро уснете.

Приятных сновидений. .

Автор статьи: неизвестный | Дата публикации: 04:11 25.03.2017 Topicalinfo.Ru




Отзывы и комментарии
Ваше имя (псевдоним):
Проверка на спам:

Введите символы с картинки:



Вкусные рецепты: Сахарное печенье, Мороженое с клубничным соусом, Маринованный крыжовник

Вкусные рецепты: Сахарное печенье, Мороженое ...


Сахарное печеньеСахар соедиянм с ванильным сахаром и растираем с размягченным маргарином. Добавляем яйца и водку, затем добавляем муку, коксовую стружку и замешиваем тесто. Из теста вырезаем печеньки ...


Заработать с Qxplus

Заработать с Qxplus


Вебмастерам не нужно больше регистрироваться в разнообразных партнёрских программах. Ведь можно в Qxplus зарегистрироваться и все предложения придут самостоятельно. Нужно только будет выбрать под собс...


Корпоративный новогодний праздник

Корпоративный новогодний праздник


Наверняка, новогодний праздник самый ожидаемый в году. И этот  невероятный сказочный праздник отмечают везде: и в домашнем кругу, и на работе. Большинство фирм и организаций планирует праздновани...


Что такое пиксель, мегапиксель и сколько их нужно для хорошего фото?

Что такое пиксель, мегапиксель и сколько их н...


С появлением и широким распространением цифровой техники у каждого появилась возможность расширить свои творческие аппетиты. Теперь процесс создания фотографий не так трудоемок, как в эпоху пленки. А ...


Лунный календарь 2010 !

Лунный календарь 2010 !


Лунный календарь основан на продолжительности синодического, или лунного месяца (29,53059 сут), определяемого периодом смены лунных фаз; при этом не принимается во внимание продолжительность солнечног...


Вкусные рецепты: желейный торт, Рыба в кляре, Греночки чесночные под пивасик!!! Вариант

Вкусные рецепты: желейный торт, Рыба в кляре,...


желейный торт1.приготовить желе. 2.после того как желе застынет порезать его на маленькие кусочки и выложить в глубокую посуду и пермешать. 3.сметану перемешать с сахаром и добавить разведённый желати...


Познавательное

Как планировать семейный бюджет?

Думаю, многие согласятся с поговоркой, что денежки любят счет. Это уже доказано и действует. В любом бизнесе учет поступающих и расходующих средств тщательно планируется. Для этого имеются специальные...

Дюбели

Общие сведения Дюбель является вспомогательным приспособлением, предназначенным для прочного соединения крепёжных элементов с несущей поверхностью. Ключевой принцип его работы заключается ...

ЗАО или ООО?

Прежде чем зарегистрировать компанию предпринимателю или группе учредителей следует выбрать форму собственности. Сегодня самыми распространенными формами собственности в России являются ООО (Общества ...

Как получить право собственности на землю?

Относительно небольшое количество граждан Украины знают о том, что у них имеется гарантированное государством право на выделение и бесплатную приватизацию земельного участка. Согласно ст. 121 Земельн...

Свойства бетонов в странах с низкими температурами

Проблема долговечности бетона в конструкциях сооружений, используемых в суровых климатических условиях, занимает одно из ведущих мест в научных разработках как в России, так и за ее пределами (США, Яп...

Трагедия Мессины. Почему здесь появились улицы, на

В разных районах итальянского города Мессина, расположенного на севере Сицилии, туристы могут встретить улицы с похожими названиями: «Улица русских моряков», «Улица русских моряков Б...

Причины падений наших близких людей

Во время учебы на психолога, в рамках практики, я была участницей 2-х дневного тренинга в одном реабилитационном центре для несовершеннолетних (название указывать не буду). Этот центр занимался подрос...

Свободное ПО — Преступление ? о_О

Каждый человек вправе сам выбирать , что ему лучше и удобней. Многие до сих пор считаю свободное ПО преступлением ,да да и это не шутки. Однажды довелось прочитать в инете интервью одного из руководит...

Выбираем проектор для домашнего кинотеатра

Если вы покупаете проектор для домашнего кинотеатра, первое, на что вы, вероятно обратите внимание, это его разрешение. Ведь по общепринятому мнению, разрешение - это основной параметр, от которого за...

Жалюзи на окна. Комфорт каждого жилища.

Обустраивать родной дом с использованием новейших материалов становится всё проще и менее дорого. Возникновение новейших материалов и методик обеспечивает шанс в каком угодно доме оформить абсолютно н...

Развивая портал:

Наш сайт является ресурсом, который включает в себя обширный перечень познавательных и отличных статей. Каждый гость отыщет для себя что-нибудь полезное. Современный дизайн позволяет вам моментально находить нужную информацию. Самые разнообразные тематические статьи дают возможность вам совершенствоваться в той или иной сфере. Быть более начитанным и грамотным. Современный дизайн сайта позволяет просматривать статьи на всех гаджетах. Теперь найти подходящую информацию стало легко.

Мы собрали для вас познавательные и интересные статьи. На нашем сайте вы найдете ответы на необходимые для вас вопросы. Упрощенная система поиска позволяет вам мгновенно отыскать нужную информацию. Адаптированный дизайн позволяет вам просматривать информацию на абсолютно любых электронных устройствах. Теперь, поиск подходящей информации будет занимать у вас секунды.